После унылой зимы, проведенной преимущественно в помещении, солнце никогда не было так хорошо, но почему мини-жара так хороша для нас??

Поскольку самый жаркий день в году до сих пор совпадает с последним этапом правительственной дорожной карты карантина, ясно, что солнце подняло у многих из нас хорошее настроение, особенно после темной зимы, проведенной в закрытых помещениях.

Хотя мы не можем побывать во многих популярных солнечных местах по всему миру, это лето показало, что мы можем понежиться в лучах солнца в Великобритании, и это дает нам фактор хорошего самочувствия, который мы, возможно, упустили в последние 18 месяцев.

Но что же такого в солнечном свете, что делает нас такими счастливыми? Вот наука, объясняющая, почему эти лучи так полезны для нас.

Это поднимает нам настроение

Большинство из нас согласятся, что на солнце тяжело чувствовать себя несчастным. Все дело в связи между солнечным светом и нашим уровнем серотонина. гормона, который делает нас счастливыми. По этой же причине у людей с большей вероятностью разовьется сезонное аффективное расстройство (САР), когда наступают более короткие осенние дни, и мы ползем в зиму с меньшим количеством светового дня.

Есть много исследований, подтверждающих эту идею. Одно исследование, проведенное в Австралии, показало, что люди имеют более высокий уровень серотонина в яркие солнечные дни, чем в пасмурные. Повышенный уровень этого гормона обычно приводит к большему чувству удовлетворения и спокойствия, а также к снижению уровня депрессии и беспокойства.

Есть даже исследования, показывающие, что люди, использующие солярии, могут чаще испытывать чувство эйфории, что может объяснить, почему у людей развивается зависимость от регулярных сеансов. Хотя связь еще полностью не установлена, исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, как ультрафиолетовый свет заставляет меланоциты, клетки, производящие темный пигмент в коже, выделять эндорфины. Однако большинство экспертов также согласны с тем, что повышенный риск рака солнца сводит на нет фактор хорошего самочувствия.

READ  Как Охладить Младенцев И Малышей Во Время Летней Жары

Солнце улучшает наш сон

Регулярное пребывание на солнце способствует выработке мелатонина. гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования в организме. Это вызывает чувство сонливости, позволяя нам легче расслабиться ночью, что приводит к тому, что мы чувствуем себя более счастливыми днем. Мелатонин также помогает регулировать наш циркадный ритм. внутренние часы организма, которые сигнализируют, когда нужно быть начеку, а когда отдыхать. которые могут быть нарушены синхронизацией из-за воздействия синего света от технологий, нарушенных режимов работы и светового загрязнения.

В свою очередь, это позволяет нам чувствовать себя счастливее. Исследования показывают, что наша миндалина. эмоциональная часть мозга. значительно более реактивна после плохого ночного сна, а это означает, что мы с большей вероятностью будем чувствовать себя капризными в течение дня, если всю ночь ворочались и ворочались. Время, проведенное на солнце, помогает нам крепко спать.

Наше сексуальное влечение улучшилось

Хотите верьте, хотите нет, но даже наше половое влечение зависит от времени, проведенного на солнце, поэтому весенняя жара. хорошая новость для тех, кто обнаружил, что их либидо несколько снизилось в условиях изоляции. Исследователи из Медицинского университета Граца в Австрии обнаружили, что всего один час на солнце может повысить уровень тестостерона у мужчин на 69 процентов. В свою очередь, это помогает сбалансировать настроение, половое влечение и когнитивные функции. Эксперты объясняют это роль витамина D, который вырабатывается под воздействием солнечного света.

То же самое и с женщинами. Исследователи из Китая, которые провели исследование женщин в постменопаузе, выявили связь между низким уровнем витамина D и низким уровнем эстрогена, женского полового гормона.

Ваши кости получат импульс

Витамин D также важен для того, чтобы помочь нашему организму усваивать кальций, который отвечает за укрепление ваших костей. Недостаток витамина D связан как с остеопорозом, так и с рахитом, а также с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит (РА).

READ  Софтбол / Бейсбол На Олимпийских Играх В Токио-2020: Новые Правила Соревнований И Когда Смотреть

Обзор Кокрановской библиотеки показал, что частота падений среди пожилых людей, частично обусловленная воздействием хрупких костей, может быть снижена более чем на четверть, если пожилым людям давать добавки с витамином D. Однако в последние годы во многих исследованиях ставится под вопрос, насколько эффективны добавки в снижении частоты остеопороза.

Это не значит, что солнечный свет не может помочь: более 90 процентов потребности человека в витамине D, как правило, возникает из-за случайного воздействия солнечного света, что делает его лучшим источником питательных веществ. Итак, сколько воздействия нам нужно, чтобы укрепить наше здоровье? В среднем эксперты считают, что нам следует стремиться к 10–30 минутам полуденного солнечного света несколько раз в неделю. Поэтому не забудьте выйти сегодня на прогулку, чтобы получить заряд витамина D, укрепляющий кости.

Улучшает здоровье мозга среднего возраста

Хотя большая часть исследований солнечного света и мозга сосредоточена на уровне серотонина, доза витамина D также может быть полезна для нашего интеллекта. В 2009 году ученые из Манчестерского университета обнаружили, что более высокий уровень витамина D связан с улучшением умственных способностей у мужчин среднего и старшего возраста. Перед взятием образцов крови мужчин, участвовавших в исследовании, проверяли на память и скорость запоминания, а также на уровень настроения и физической активности. Исследователи обнаружили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D стабильно работают лучше, чем мужчины с более низким уровнем.

Твоим глазам нужен солнечный свет

Доктор Ранган Чаттерджи, терапевт и автор книги «Чувствуй себя великолепно, худей», объясняет, что свет измеряется в единицах, называемых люксами: если мы проводим 20 минут на улице. даже в пасмурный день. мы подвергаемся воздействию около 10 000 люкс по сравнению с 500 люкс, если мы проводим время в помещении. Это особенно важно для детей. Исследователи из Королевского колледжа Лондона, Лондонской школы гигиены и тропической медицины, обнаружили, что регулярное воздействие солнечного света снижает риск близорукости. или миопии. у детей и молодых людей, помогая глазам вырабатывать дофамин, который способствует здоровому развитию глаз.

READ  Олимпийские Прыжки В Воду В Токио-2021: Когда Выступят Том Дейли И Команда Великобритании?

Воздействие естественного света также может помочь снизить утомляемость глаз взрослых, которая усиливается во время пандемии из-за большего количества экранного времени и меньшего количества естественных перерывов в рабочем дне. Опрос 2000 взрослых, которые работают из дома, показал, что каждый третий жалуется на перенапряжение глаз к концу дня, несмотря на то, что у десятого из них в домашнем офисе горит три или более ламп.

Может снизить кровяное давление

Исследование, проведенное Саутгемптонским университетом в 2018 году, подвергло участников с нормальным диапазоном артериального давления воздействию ультрафиолета. Они обнаружили, что после воздействия участники наблюдали умеренное снижение уровня артериального давления, что могло быть связано с ролью оксида азота, хранящегося в верхних слоях кожи. Когда он реагирует на солнечный свет, он вызывает расширение кровеносных сосудов, перемещая оксид в кровоток. В долгосрочной перспективе более низкое кровяное давление может снизить риск остановки сердца или инсульта. это еще один повод впитывать лучи.

Источник